Aunque puede no ser tan comúnmente discutido, para muchas personas ganar peso puede ser tan desafiante como perderlo. Las razones detrás de esto pueden ser diversas. Aquí te ofrecemos algunos consejos útiles para aquellos que buscan aumentar su peso
Las causas del bajo peso son variadas y pueden estar relacionadas con factores anatómicos, genéticos, metabólicos o enfermedades subyacentes. Si estás buscando aumentar tu peso de manera saludable, es importante abordar el problema con un enfoque integral. Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:
"Aspectos a Tener en cuenta"
Ganar peso en músculo, hueso y grasa, en ese orden.
Alimentos importantes que se deben incluir en la dieta.
1. Las calorías líquidas: Batido de proteínas y smoothy de frutas 1 vez al día.
2. Alimentos energéticamente densos y energéticos:
a. Aguacate
b. Frutos secaos y cremas: cacahuete, anacardos
c. Ac. De Oliva virgen extra-1 cuch. En ensaladas y sopas.
d. Salsas caseras mayonesa, alioli
e. Pasas dátiles, ciruelas
f. Leche entera.
g. Avena
h. Añadir a los platos, pan rallado, huevo rayado, atún, aceite de oliva en platos de cuchara y claras de huevo.
i. Añadir nata al café o te.
3. Condimenta adecuadamente: Sal, pimienta y especias.
4. Consumir proteína: 1.5 gr, por kilogramos de peso para evitar saciar.
5.. Aumenta el tamaño de los platos.
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